پیاده روی روزانه و منظم یکی از بهترین تصمیماتی است که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت خود بگیرید، به این سبب که امروزه زندگی ها بسیار پر استرس و پر تنش است و اکثرا افراد زمانی را برای توجه به حال جسمی و روحی خود نمی گذارند و همین امر در دراز مدت منجر به صدمات جبران ناپذیری می شود. از این رو در این مقاله سعی کردیم؛ پاسخ سوال: چرا باید هر روز پیاده روی کنیم، اهمیت پیاده روی روزانه و فواید آن برای سلامتی و … بپردازیم تا با مراجعه به این مطلب اطلاعات خود را بیشتر کنید.
همه چیز درباره پیاده روی
پیاده روی یک فعالیت ورزشی بسیار مفید و سالم است که به شما این امکان را می دهد که بدن خود را حرکت دهید و سلامت جسمی و روحی خود را به طور قابل توجهی تقویت کنید. این فعالیت به شما این فرصت را می دهد که با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید، در مورد طبیعت بیاموزید و از زندگی در فضای باز لذت ببرید. علاوه بر این، پیاده روی می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند، احساس انرژی و سلامتی بیشتری داشته باشد و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
برای شروع این ورزش، گزینه های بسیاری طبق محل زندگی خویش دارید و می توانید انتخاب کنید؛ بین پیاده روی در یک محیط شهری، مسیرهای طبیعی و کوهستانی یا نزدیک سواحل. نکته حائز اهمیت در رابطه با پیاده روی این است که پیاده روی می تواند به عنوان یک فعالیت تفریحی به تنهایی یا با دوستان و خانواده انجام شود و علاوه بر تناسب اندام و رسیدگی به سلامتی عمومی، حس شادابی را دو چندان می کند.
بهترین دکتر ستون فقرات در تهران توصیه می کند؛ حتما قبل از هر گونه فعالیت ورزشی از جمله پیاده روی، یک سری تمرینات گرم کننده و کششی انجام دهید تا از آسیب عضلانی و مفاصل جلوگیری کنید. همچنین حتما آب کافی بنوشید و لباس و کفش مناسب برای پیاده روی به تن کنید.
لازم به ذکر است؛ حتما باید در فعالیت پیاده روی خود پیشرفت کنید، یعنی روزانه بر زمان و تعداد گام های خود اضافه کنید و مسافت های طولانی تری را طی کنید و حتی در مسابقات دویدن شرکت کنید. اما به یاد داشته باشید که ایجاد یک برنامه پیاده روی منظم و پیش رونده و رعایت حداقل زمان استراحت برای جلوگیری از خستگی و آسیب های ناشی از فشار بیش از حد به بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
مهم ترین فواید پیاده روی روزانه
طبق تحقیقات انجام شده، پیاده روی فواید بسیاری دارد که برخی از مهم ترین آن ها را در ادامه بیان کردیم:
- تقویت عضلات بدن: پیاده روی مداوم می تواند عضلات را تقویت کند و قدرت بدنی را تا حد زیادی افزایش دهد.
- بهبود تعادل و انعطاف پذیری: این فعالیت جسمی می تواند به تقویت عضلات درگیر در حرکت و تعادل بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک شایانی کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده روی به عنوان یک فعالیت هوازی باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق می شود.
- جلوگیری از چاقی افراطی: پیاده روی به عنوان یک ورزش ملایم و همگانی سبب سوزاندن کالری های اضافه بدن می شود و به کنترل وزن بدن کمک می کند.
- پیشگیری از زوال عقل: انجام فعالیت های روزانه و پیاده روی، تغییراتی را در کارکرد مغز ایجاد می کند و در نهایت سبب افزایش حافظه و جلوگیری از زوال عقل می شود.
- کاهش استرس روزانه: پیاده روی به عنوان یک فعالیت آرامش بخش و راحت می تواند به کاهش استرس و اضطراب روزمره کمک کند.
- افزایش انرژی و شادی: فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی باعث ترشح هورمون های شادی می شود که انرژی ذهنی را بسیار فعال و در نتیجه افزایش می دهد.
- بهبود خواب: پیاده روی به عنوان یک فعالیت بدنی ملایم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و منجر به خواب و استراحت بهتر شود.
راهکارهای ادغام پیادهروی در زندگی روزمره
در این مقاله سعی کردیم اطلاعات مفیدی در رابطه با پیاده روی بیان کنیم و تاثیر آن را بر زندگی افراد شرح دادیم. حال در ادامه راهکارهایی را ذکر می کنیم تا پیاده روی را در زندگی خویش ادغام کنید:
1. برنامهریزی زمان برای پیادهروی:
تعیین یک زمان مشخص برای پیادهروی در روز میتواند بسیار کمک کننده باشد. به عنوان مثال؛ میتوانید قبل یا بعد از وعدههای غذایی چند دقیقه را برای پیادهروی در نظر بگیرید و این عادت را روزانه تکرار کنید.
2. استفاده از دستگاههای شمارش گام:
استفاده از دستگاههای شمارش گام میتواند شما را به تعداد گامهایی که در طول روز میزنید، آگاه کند و شما را متحول کند تا به هدف مورد نظرتان در مورد تعداد گامها برسید.
3. ترک عادت نشستن طولانی مدت: استفاده از موقعیتهایی که نیاز به حرکت داشته باشند، مانند پیادهرفتن به سوی محل کار یا فروشگاه، میتواند کمک کننده باشد تا از نشستن طولانی مدت جلوگیری کرد.
7 راهنمایی عالی برای داشتن پیادهروی روزانه
- انتخاب کفش مناسب: یکی از مهم ترین نکات برای پیاده روی راحت و بدون درد، انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی های طولانی مدت است.
- شروع آسان: اگر برای اولین بار است که راه رفتن را شروع می کنید، از مسیرهای صاف با شیب کم شروع کنید و هیجان زده نشوید.
- لباس مناسب برای ورزش: پوشیدن لباس راحت و مناسب برای فعالیت بدنی بسیار مهم است.
- آب و هوا: این فعالیت ورزشی در هوای آرام و مطبوع و دمای مناسب موثرتر و ایمن تر است و همچنین به شما کمک می کند تا احساس شادابی کنید.
- هدف گذاری: موضوع بسیار مهم دیگری که توجه چندانی به آن نمی شود. اهداف خاصی را برای پیاده روی تعیین کنید، مانند تعداد قدم ها در روز یا مسافتی که می خواهید پیاده روی کنید. این هدف به شما کمک می کند تا به پیاده روی روزانه متعهد شوید.
- همراه و دوست داشته باشید: پیوستن به گروه های ورزشی یا داشتن یک دوست برای پیاده روی روزانه بسیار مفید است و می تواند انگیزه و تمایل شما را برای انجام ورزش های هوازی دو چندان کند.
- مسیرهای متنوع را انتخاب کنید: برای اینکه از پیاده روی و ورزش خسته نشوید، سعی کنید مسیرهای مختلف پیاده روی را انتخاب کنید و گاهی محیط خود را تغییر دهید.
پیاده روی کدام قسمت های بدن را لاغر می کند؟
به طور کلی پیاده روی جزو فعالیت های بدنی است که اکثر اندام ها را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند به کاهش چربی در بسیاری از قسمت های بدن کمک کند. اما قسمت های خاصی از بدن به طور خاص تحت تأثیر این ورزش هوازی قرار می گیرند که عبارتند از:
پاها: معمولا پیاده روی قسمت های پایین بدن از جمله مچ پا، ساق پا، ران و … را تحریک می کند و در نتیجه چربی های اضافه این نواحی کاسته شده و آن ها را لاغرتر می کند.
شکم: این حرکات سبب تحرک بیشتر می شود و باعث کاهش چربی های نواحی مختلف بدن اعم از ناحیه شکم می شود و در نتیجه می تواند به کاهش چربی در آن قسمت از بدن کمک کند.
پشت: پیاده روی همچنین می تواند عضلات پشت را تقویت کرده و از قدرت آن ها حمایت کند. این می تواند به سرعت بخشیدن به روند لاغری در این ناحیه از بدن کمک کند.
بدن به طور کلی: از آنجایی که پیاده روی یک فعالیت هوازی است و متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، در نهایت می تواند به کاهش چربی در سایر قسمت های بدن مانند بازوها، شانه ها و سینه ها نیز کمک کند.
بنابراین پیاده روی یک فعالیت عمومی بدن است که می تواند به کاهش چربی در بیشتر قسمت های بدن کمک کند، اما برخی از قسمت های بدن ممکن است به طور خاص تحت تأثیر قرار گیرند.
سخن پایانی
همانطور که در این مطلب به طور کامل توضیح دادیم؛ پیاده روی روزانه جزو ساده ترین فعالیت ها و تاثیرگذارترین ورزش ها برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. با ادغام این فعالیت ساده در زندگی روزمره خود، می توانید سلامت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و به شادابی بیشتر و سلامتی بهتری دست یابید. در پایان از شما همراهان عزیز کمال تشکر را داریم که با ما همراه بودید و خوشحال می شویم؛ شما هم به سوال: چرا باید هر روز پیاده روی کنیم؟ پاسخ دهید و نظرات خود را در کامنت با ما در میان بگذارید.
