سلامتی

15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو【1402】⭐

توجه و مراقبت از پوست و مو برای افزایش سلامت عمومی بدن بسیار حائز اهمیت است. امکان دارد تصور شود که برخورداری از پوستی شاداب و سالم، موهای زیبا و بدون هیچ گونه آسیب تأثیر بسیاری در جذابیت و زیبایی دارند. برای مراقبت پوست و مو نیازمند رعایت برنامه روتین روزانه و مصرف تمام مواد مغذی و مفید می باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره 15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو در ادامه با ما همراه باشید.

روش‌های مراقبتی از پوست

راهکارهایی که در ادامه ارائه می‌شود، به منظور مراقبت پوست و مو بسیار مهم و ضروری می باشند:

مراقبت از پوست در برابر آفتاب

پوست یکی از نواحی محسوب می شود که بیشترین تماس با نور خورشید را به خود اختصاص می‌دهد. در نهایت مراقبت و نگهداری از آن بسیار حائز اهمیت است. بایستی برخورد آفتاب با پوست به اندازه باشد تا مشکلاتی از قبیل آفتاب‌سوختگی، پیری پوست و بروز علائمی مثل چین و چروک و لکه‌های پوستی و مواردی از این قبیل اتفاق نیفتد. پرتوهای فرابنفش خورشید علی الخصوص در فصل تابستان خیلی آسیب زننده هستند.

به این خاطر که هم موجب پیری پوست و همچنین مشخص شدن علائمی همچون چین و چروک روی آن نیز می‌شوند و هم این که احتمال بروز لکه‌های پوستی به نام ملاسما روی صورت و بدن خیلی زیاد است این لکه‌ها به سرعت پاک نمی گردند و زیبایی چهره و بدن را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهند.

بهترین راه مراقبت  از پوست و مو این است که همواره سعی کنید مدت زمان اندکی را در معرض نور خورشید قرار بگیرید. به ویژه در ساعت بین 10 تا 3 بعد از ظهر که که در آن هنگام میزان تابش نور خورشید بسیار زیاد می باشد. اگر مجبور هستید که مدت زمان زیادی را در معرض آفتاب باشید، بهترین کار این است از کرم‌های ضد آفتاب قوی و همینطور از کلاه استفاده نمایید.

در این حالت پوست صورت تماس خیلی کمتری را با آفتاب داشته و همچنین کمتر دچار آفتاب‌سوختگی و یا ایجاد لک نیز می‌شود. همینطور بهترین کار این است از لباس‌های آستین بلند استفاده کرده و مانع از برخورد مستقیم اشعه فرابنفش خورشید با پوست بدن خود شوید.

شستشوی کامل صورت

یکی دیگر از راه‌های مراقبت از پوست، شستشوی کامل آن با مواد شوینده مناسب می باشد. پاک کردن کثیفی‌ها، آلودگی‌هایی که بر اثر برخورد با آلاینده‌های محیطی روی پوست می‌نشیند، باکتری‌ها و ویروس‌ها و مواردی از این قبیل بایستی به صورت دقیق و صحیح صورت گیرد. البته شستشو بهتر است با استفاده از لیف‌ها و کیسه‌های نرم انجام شود تا هیچ گونه آسیبی به پوست وارد نکند.

عدم توجه کافی و درست به این موضوع موجب آزردگی و همینطور حساس شدن پوست نیز می‌شود و آن را مستعد ابتلا به لک و جوش می‌کند. همچنین همه چربی‌های پوست از بین رفته و موجب خشکی، التهاب و ایجاد بیماری‌ها می‌گردد. بهترین کار این است حوله را به آهستگی روی پوست کشیده و آن را خشک نمایید.

عدم مصرف دخانیات و الکل

از مضرترین و زیان بارترین موادی که آسیب بسیار زیادی به پوست می تواند وارد کند، مصرف دخانیات و الکل می باشد. مصرف این گونه مواد اعتیادآور موجب بروز لکه‌های زرد، چین و چروک‌ها و دیگر علائم پیری پوست نیز می‌شوند. به این خاطر که مانع از اکسیژن‌رسانی درست شده و بخش های مختلف پوست دچار تیرگی و کبودی می‌شوند. بهترین کار این است اکسیژن‌رسانی و آب‌رسانی درست به پوست انجام شده و از خشکی آن پیشگیری شود. چون هم شادابی آن را بطور کامل از بین می‌برد و هم چهره را پیرتر و خسته تر نشان می‌دهد.

در نتیجه می‌توان گفت راهکارهای زیر به منظور شادابی و زیبایی پوست مؤثر واقع شده و بایستی در طول روز انجام گیرند:

  • مصرف روزانه 8 لیوان آب جهت پاک‌سازی و همینطور تأمین رطوبت پوست بدن
  • عدم قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و در صورت اجبار استفاده از کلاه، ضد آفتاب‌های مناسب و همچنین لباس‌های آستین‌دار
  • عدم مصرف سیگار، دخانیات، مشروبات الکلی و همینطور نوشیدنی‌های کافئین دار همچون چای یا قهوه به مقدار خیلی زیاد و جایگزینی آن‌ها با آب یا دیگر دمنوش‌ها
  • استفاده از سبزیجات و میوه‌جات سالم و تازه به منظور تأمین ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز پوست

این راهکارها در جهت مراقبت پوست و مو می تواند بسیار تاثیرگذار باشند. در صورتی که نیاز به مراقبت بیشتر و برطرف کردن مشکلات پوستی دارید، بهترین کار این است با پزشک خود مشورت لازم را نمایید. استفاده از داروها، کرم‌ها و پمادها کمک بسزایی به رفع این مشکلات می‌نماید و همچنین شادابی و زیبایی پوست را تأمین می‌نماید.

برای داشتن پوست و مو زیبا و سالم می توانید از بهترین دکتر پوست در تهران کمک بگیرید.

روش‌های مراقبت از مو

روش‌های مراقبت از مو

موها هم مثل پوست نیازمند مراقبت و نگهداری می باشد و بهترین کار این است نکات زیر جهت درخشش و شادابی موها مورد توجه قرار بگیرد:

استفاده از مواد شوینده مناسب

شوینده‌ها از قبیل شامپو، نرم‌کننده و دیگر محصولات آرایشی مو، دارای مواد شیمیایی می باشند. پس بایستی در انتخاب آن‌ها دقت بسیار زیادی شود تا ترکیبات موجود موجب آسیب به این عضو حساس نگردد. بطور معمول نرم‌کننده‌ها دارای دوزهای مشخصی از پروتئین، پانتنول و مواد جاذب رطوبت بوده و سبب می‌شوند تا رطوبت و طراوت مو بطور کامل حفظ شود.

بهترین کار این است در زمان استفاده از آن‌ها، از حوله یا پوشش پلاستیکی مناسب استفاده نمایید تا رطوبت لازم موها را در اختیار آن‌ها قرار دهید. ضرورت دارد به خاطر داشته باشید که سشوار و باد گرم نبایستی به صورت کاملا مستقیم و نزدیک موها استفاده گردد. به این خاطر که موجب از دست رفتن خشکی موها شده و علاوه بر این که طراوت و شادابی آن‌ها گرفته می‌شود بلکه ریزش مو را هم به همراه دارد.

استفاده از ویتامینه‌ها

بهترین کار این است ماهی یک بار موهای خود را با انواع ویتامینه و کرم‌های مخصوص مو شستشو دهید. البته درهنگام انتخاب این کرم‌ها بایستی به نوع مو توجه لازم و کافی شود و با توجه به خشکی و چربی موها، نوع مناسب را تهیه کنید. مصرف این مواد هم می بایست متعادل باشد، به این خاطر که بیش از حد آن‌ها موجب سنگینی موها شده و هیچ گونه فایده‌ای برایشان در بر ندارد.

الگوهای غذایی‌تان را اصلاح کنید

یکی از مهم‌ترین و اساسی ترین توصیه‌ها به منظور حفظ سلامت و شادابی پوست و مو، برخورداری از یک الگوی تغذیه‌ای سالم و مناسب می باشد. افرادی که دوست دارند پوست و موی شاداب‌تر و زیباتری داشته باشند، بایستی مصرف روزانه میوه‌ها و سبزی‌های زیاد در کنار نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول روز را در برنامه روزانه خود جای دهند. جهت حفظ سلامت موها، با نظر پزشک متخصص خود از مکمل‌های غذایی حاوی موادی از قبیل روی، ویتامینC و بیوتین نیز می توانید استفاده نمایید.

به موهای خود اجازه نفس کشیدن بدهید

به منظور حفظ سلامت و زیبایی موها توصیه می‌گردد که همواره آن‌ها را نبندید، نپوشانید و بطور مداوم بلند نکنید. در مواقعی که در منزل هستید، موها را باز بگذارید و حداقل فصلی یک بار میزان کمی موها را کوتاه نمایید تا اجازه نفس کشیدن به ساقه موها را بدهید.

15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو

مواردی که می بایست استفاده نمایید تا پوستی زیبا و روشن و شاداب داشته باشید در زیر نشان داده می‌شوند. این 15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو به شرح زیر می باشد:

ماهی چرب

ماهی‌هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مزایای زیبایی بسیاری شامل پوست روشن و موی درخشان نیز دارند. چیزی حدود سه درصد از مو از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل می‌شود. آن ها در غشاهای مو روی پوست سر شما و همچنین در روغن‌های طبیعی موجود می باشند که پوست و موی شما را به صورت آب‌دار حفظ می‌نمایند.

این ماهی‌ها بسیار عالی و مفید هستند به این خاطر که در پایین زنجیره‌ی غذایی قرار دارند به همین سبب آن ها برای مدت زمان طولانی زنده نمی‌مانند که به این معناست که سم‌هایی همچون جیوه در آن ها نمی توانند انباشته شوند.

فلفل‌ قرمز

جولیا کارول متخصص امراض پوست شرکت نهاد کامپس تورنتو در این باره می گوید که ویتامین C یک پیشماده به منظور تولید کالوژن برای جوانسازی پوست محسوب می شود و یک ضداکسنده نیز می‌باشد. هنگامی که نور به صورت شما می‌تابد، رادیکال‌های آزاد بوجود می آورد این رادیکال‌ها در درون پوست شما به حرکت در می آیند و موجب آسیب به DNA می‌شوند که منجر به پیری نیز می‌گردد.

ضداکسنده‌ها خود را به این رادیکال‌های آزاد می‌چسبانند و آن ها را خنثی می‌کنند به طوری که هیچ گونه آسیبی نمی توانند وارد کنند. تغذیه با فلفل قرمز موجب می‌شود که پوست شما جوان‌تر و جذاب تر بنظر برسد.

اسفناج

اسفناج علاوه بر این که به شما قدرت بسیاری می‌دهد بلکه یک ماده غیر عصبانیت بوده و همچنین سرشار از بتاکاروتین می باشد که به ویتامین A ضد پیری قدرتمندی تبدیل می‌گردد. این ماده مغذی به منظور حفظ رطوبت مناسب پوست بسیار حائز اهمیت است، مانع از چین و چروک شده و به از بین بردن پوست مرده کمک می‌کند. جهت جذب مناسب، اسفناج را با غذایی که غنی از ویتامین C باشد، ترکیب نمایید.

نارگیل

آب نارگیل یک عامل اصلی آب‌دهی طبیعی و عالی می باشد و حاوی پتاسیم است. پتاسیم الکترولیتی محسوب می شود که به حرکت مواد مغذی به درون سلول‌های شما کمک شایانی می‌کند. روغن نارگیل که سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و K و مواد معدنی می باشد، یکی از بهترین و مفیدترین مواد مغذی طبیعی برای موی شما می‌باشد که رشد و روشنایی و طراوت را با مرطوب‌سازی پوست، افزایش می‌دهد. همینطور خیلی در کاهش اتلاف پروتئین در زمان استفاده به عنوان اصلاح پیش‌شستشو تاثیرگذار است.

اتلاف پروتئین امکان دارد رشته‌ها را تضعیف و همینطور آسیب‌پذیر نماید. شما در هنگام استفاده از روغن سبزیجات، می توانید روغن نارگیل را جایگزین کنید. دارای نقطه دود بالا می باشد که به این معنی است که جهت پخت و پز با دمای بالا، عالی محسوب می شود.

روغن آووکادو

ما همه پیامی در مورد مزایای خوردن آووکادو دریافت می‌نماییم؛ در عصر جدید این روغن خیلی مورد توجه عموم قرار گرفته است. آووکادوها دربردارنده مقادیر بسیار زیادی ویتامین A، D و E و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یکی از قالب‌های سازنده پوست سالم و شاداب است که خیلی متمرکز در این روغن می‌باشد. کلیه این مواد مغذی بعد از این که به صورت روتین به رژیم غذایی اضافه گردند، به یکنواخت کردن پوست کمک شایانی می‌کنند.

تخم مرغ

اگر تمایل داشته باشید تخم مرغ را به صورت نیمه پخته برای صبحانه یا به صورت پخته و روی سالاد میل نمایید، با این وجود تخم‌مرغ‌ها به موی سالم کمک بسزایی می‌کنند. یکی از اجزا کلیدی و مهم آن ها سولفور می باشد که یک ماده مغذی ضروری و حائز اهمیت است که به همه چیز از جذب ویتامین B برای کبد کمک شایانی می‌کند.

سولفور برای تولید کالوژن و کراتین لازم بوده که به ساخت و همچنین حفظ چهره‌ی شفاف، ناخن‌های قوی و همینطور پوست روشن کمک می‌نماید.

سیر

سیر که بطور یقین یکی از بهترین و مفید ترین داروهای طبیعت محسوب می شود همچنین به منع شکافت‌ها و حفظ پوست صاف کمک بسزایی می‌نماید. به منظور بیشترین استفاده از ترکیبات آنتی‌بیوتیک طبیعی آن، بهترین کار این است تا سیر را خرد یا تکه‌تکه کرده و چند دقیقه روی یک ظرف قرار دهید و سپس آن را بپزید.

گردو

گردو از اسیدهای چرب امگا 3 و و امگا 6 برخوردار می‌باشند که به بدن در حفظ رطوبت کمک شایانی می‌کنند و ظاهری درخشان و سالم و شاداب به موی شما می‌دهند. محتوای پروتئین موجود در گردو به توسعه فولیکول‌های مو کمک بسزایی می‌کند و آن ها را پرتر و قوی‌تر می‌نماید.

گوجه‌ فرنگی

فواید گوجه‌فرنگی‌ها، ابرقهرمانان مراقبت از پوست و مو به سمار می روند و از پوست شما به سبب محتوای ضداکسنده قوی خود، در برابر آسیب آفتاب محافظت می‌کنند.

دانه‌های کدو

این عجایب کوچک غنی از روی و ویتامین‌های A و K و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 هستند که همه آن ها برای ساخت ساقه موی سالم بسیار ضروری و مهم می‌باشند. آن ها همینطور سرشار از اسیدهای چرب و ویتامین C می‌باشند که به منظور تولید سبوم اهمیت بالایی دارند.

سبزیجات خانواده کلم

کلیه سبزیجات برای سلامت ما عالی و شگفت انگیز هستند اما خانواده کلم یکی از دست کم گرفته‌ شده‌ ترین سبزیجات به شمار می روند. آن ها خیلی سرشار از ویتامین C می‌باشند که یک ضداکسنده اصلی محسوب می شود که با سم‌ها مقابله می‌نماید.

شاهدانه

دانه‌های شاهدانه از 30 درصد پروتئین خالص و گستره کاملی از آمینواسیدها و اسیدهای چرب پایه ساخته می‌شوند که به منظور حفظ ساختار پوست بسیار ضروری و حائز اهمیت می‌باشند. شما می‌توانید یک قاشق را روی حبوبات بپاشید یا از روغن دانه‌های شاهدانه استفاده نمایید یا این که می توانید آن را به صبحانه خود اضافه کنید.

آناناس

این میوه‌ی شیرین سرشار از ویتامین C و آنزیم بروملین می باشد که یک نرم‌کننده پوست موثر محسوب می شود. نوشیدن عصاره آناناس و همینطور جویدن میوه به بدن کمک بسزایی می‌کند تا کالوژن را ترکیب نماید که از ساختار پوست کمک می‌کند در حالی که ویتامین C و آمینواسید به ترمیم سلول و بافت کمک می‌نمایند و ظاهر جوان و جذابی به شما می‌دهند. توصیه می شود آن را به صبحانه خود اضافه نمایید.

صدف‌ها

این صدف‌های آب شور عملکردی شگفت انگیز برای پوست و مو دارند. دکتر کارول بیان می‌کند: «آن ها منبعی بسیار عالی از روی روزانه می‌باشند که برای رشد و عملکرد سلول‌های پوست بسیار مهم و موثر می‌باشند.

جو

برای موی خود باید جو بیشتری مصرف نمایید. فوی بیان می‌کند آن ها سرشار از روی، بیوتین، منیزیم و پتاسیم نیز می‌باشند. نقص این مواد مغذی کلیدی امکان دارد موجب موی شکننده‌‌تر و شکستگی موی بیشتر نیز شوند.

فوی برای یک صبحانه تابستانه‌ی عالی و مفید، جو غوطه‌ور در کوزه‌ی دهن‌گشاد را توصیه می‌نماید. کوزه‌ را تا نیمه با جو پر کنید و آن را با شیر و ادویه مورد علاقه خود پر کنید و سپس اجازه دهید شبانه در یخچال غوطه‌ور گردد. در هنگام صبح، می توانید توت، گردو و همچنین حبوبات را برای برخورداری از ارزش تغذیه‌ای بیشتر، اضافه نمایید.

15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو

نکات اساسی جهت دستیابی به زیبایی پوست و مو

● داشتن خواب کافی بدون هیچ گونه صدا و نور در شب موجب شفافیت و درخشندگی و شادابی پوست و مو و همچنین زیبایی و جذابیت فرد می گردد.

● آقایان پس از اصلاح صورت با هر وسیله ای به منظور تامین رطوبت و همینطور بروز آسیب کمتر به صورت، بهترین کار این است از لوسیون های مخصوص که تاثیر ضد باکتری هم دارند استفاده نمایند.

● در بعضی مردان که دارای پوست حساس تری هستند، بایستی به جای استفاده از تیغ یا ژیلت از ریش تراش برقی استفاده نمایند، به این خاطر که با این وسیله می توان با میزان آسیب خیلی کمتری به پوست، اصلاح را انجام داد.

● از رنگ کردن سریع ریشه ی موهای رنگ شده که به تازگی درآمده اجتناب کنید، به این دلیل که رنگ و دکلره با ترکیبات شیمیایی خود موجب ایجاد آسیب جدی به موها می شوند.

نقش مکمل ها در مراقبت از پوست و مو

مکمل های بسیاری وجود دارند که به سلامت پوست و مو کمک شایانی می کنند. در این قسمت به نقش بعضی از مکمل ها در حفظ سلامت پوست و مو می پردازیم:

  • مصرف ویتامین A به ترمیم و تقویت غشاهای مخاطی و همینطور بافت پوست کمک بسزایی می کند. به همین سبب، از پوست در مقابل ویروس ها و باکتری های مضر محافظت نموده و از خشک شدن، پوست پوست شدن و چین و چروک پبشگیری می نماید.
  • تامین کلسیم مورد نیاز بدن در تامین سلامت پوست نقش بسزایی دارد. سطح پایین کلسیم احتمال ایجاد پیری زودرس و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را به صورت چشمگیری افزایش می دهد.
  • مصرف ویتامین C هم برای پوست و مو کاملا حیاتی می باشد. به این خاطر که، در کلاژن سازی، درمان زخم های زایمان و مبارزه با رادیکال های آزاد نقش موثری دارد.
  • استفاده از روغن های ماهی و روغن دانه کتان به سبب داشتن اسیدهای چرب امگا 3، به هیدراته کردن و رطوبت رسانی به سلول های پوستی کمک فراوانی می کند.
  • مصرف مکمل های اسید هیالورونیک هم به صورت شگفت انگیزی موجب جذب آب بیشتر به سلول های پوستی نیز می گردد.

انواع ماسک تقویت کننده پوست و مو

مواردی از قبیل آب و هوا، آب های ناسالم، محصولات مراقبتی مو و ابزارهای حرارتی عواملی محسوب می شوند که به مو آسیب فراوانی می رسانند. به همین دلیل استفاده از ماسک های مناسب با جنس مو به برطرف کردن این مشکل می تواند کمک فراوانی نماید. این ماسک های تقویت کننده عبارتند از:

شیر سویا

به منظور برخورداری از پوست و موی زیبا و مراقبت از آن، شیر سویا را در دستورات خانگی تهیه ماسک می توان به کار برد. شیر سویا پروتئین بسیار زیادی داشته و به قوی ­تر شدن مو و همچنین روشن تر شدن و شادابی پوست­ کمک بسزایی می کند.

آب چغندر

از آب چغندر به عنوان یک داروی طبیعی جهت رشد مو می توان استفاده کرد. به این خاطر که حاوی مقدار بسیاری پروتئین، ویتامین، منیزیم، پتاسیم، فسفر و سیلیس می باشد.

روغن نارگیل

به منظور داشتن یک خمیر نرم کننده روغن نارگیل را در ماکروفر قرار دهید. پس از ان خمیر نارگیل را به مدت 20 دقیقه روی مو ها قرار داده و سپس با شامپو بطور کامل شست و شو دهید.

سرکه سیب

به میزان یک چهارم فنجان سرکه سیب ارگانیک را با یک فنجان آب ترکیب کرده و به عنوان شامپوی روشن­ کننده از آن استفاده نمایید. در پایان هم از یک نرم کننده مو استفاده نمایید.

به عنوان نرم کننده طبیعی مو از ترکیب سرکه سیب ارگانیک و عسل نیز می توان استفاده نمود.

انواع ماسک تقویت کننده پوست و مو

کلام آخر

پوست و مو جزو اجزای اصلی و مهم در افزایش زیبایی و جذابیت چهره محسوب می شوند. سلامت و شادابی هر کدام تأثیر بسزایی در سلامت عمومی بدن می تواند داشته باشد و می توان گفت در این بین مراقبت پوست و مو بیشتر مورد توجه خانم‌ها می باشد. پوست به عنوان یکی از بزرگ‌ترین و مهم ترین اجزای صورت بایستی از هرگونه آسیب در امان باشد. مشکلاتی ارز جمله آفتاب‌سوختگی، زخم، چین و چروک‌های زیاد، آکنه سبب می‌شود تا زیبایی و شادابی خود را از دست بدهد.

امیدواریم مطالب برایتان مفید واقع شده باشد از این که تا پایان مقاله ما را همراهی کردید از شما ممنونیم؛ حال اگر انتقاد یا پیشنهادی در رابطه با 15 خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو دارید می توانید از طریق سایت جراحا با ما در میان بگذارید.

5/5 - (2 امتیاز)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا